أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري ! تعرف عليهم الآن ..

يحتاجُ الجسمُ بشكل عام إلى إمداداتِ الدم المناسبةِ ليعملَ بشكٍل صحيحٍ، بما في ذلِك القضيب، ونظرًا لأنَّ وظيفةَ الانتصاب المناسبةِ تَعتمِدُ على تدفُّق الدم حيث تظهِرُ أعراض عدم تدفق الدم للعضو الذكري كمشاكِلٍ في عملية الانتصاب والضَّعف الجّنسي، حيث يؤثِّرُ انخفاض تدفُّق الدم إلى القَضيبِ على جودَةِ الانتصاب ويصبِح ضعيفًا، يؤدِّي أيضاً ضعفُ تدفُّق الدم إلى المَنطقةِ التَّناسلية إلى الإضرارِ بالوظيفةِ الجِّنسية وقد يساهِمُ بشكلٍ غير مباشرٍ في تدنِّي الثِّقة واحترامِ الذَّات، والخبرُ السَّار هو أنّه يمكنكَ تَحسينهُ من خلالِ إجراءَاتِ نمط الحياة البَسيطةِ، بما في ذلك التَّمارين الرِّياضية، تابع معنا في هذه المقالة للتَّعرف على أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري.

ما هي أسباب عدم وصول الدم للعضو الذكري ؟

يمكنُ أن يساهِمَ أيّ شيء يسبِّبُ ضعفَ تدفُّقِ الدم في ضعفِ الانتصاب، وتتعدَّد أسبَاب عدم وصول الدم للعضو الذكري، بما في ذلك تراكم الدُّهون، وتضيّق الأوعية الدَّموية، والجَّلطات الدموية. 

تشمُلُ المشاكلُ الصِّحية الّتي تساهم في ضعفِ الدَّورة الدموية ما يلي:

• البدانة.
• السكري.
• مرض رينود.
• تصلب الشرايين.
• فرط شحوم الدم.
• ارتفاع ضغط الدم. 
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

الشرايين المغذية للعضو الذكري

تعد ترويةُ الشَّرايينِ المغذيَّة للعضو الذَّكري شرطًا أساسياً لتحقيقِ الانتصاب حيث تظهر أعراض عدم تدفق الدم للعضو الذكري من ضعف الانتصاب أو غيرها من أعراض الضِّعف الجّنسي عند وجود أي مشكلة في هذه الشرايين، وتشمُل الشرايين المغذية للعضو الذكري :

• الشّرايينٌ الكهفيَّة.
• الشّرايين البصلية.
• شريانُ ظهرِ القضيب.
• الشَّرايين الفرجية الدّاخلية أو الاستحيائية.

إليك أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري

إنَّ التَّمارين الرياضية ضروريةٌ لتدفُّق الدم بشكلٍ صحيٍّ ومنع أسباب عدم تدفق الدم للعضو الذكري وبالتالي حل مشاكلِ الانتصاب، أدناه، يمكنك معرفة أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري :

1- تمارين كيجل

تستهدف تمارين كيجل عضلاتِ قاعِ الحوض، تساعِدُ هذه التَّمارين الرِّجال على تَحسينِ التَّحكم في المَثانةِ، لكن لها فوائد أخرى أيضًا، تستهدِفُ تمارين كيجل العضلةَ البَصلية الكَهفية، والَّتي تسمَحُ للقضيبِ بالامتلاءِ بالدم وتَشكيلِ الانتصاب، بالإضافَة إلى ذلِك، تَعمَل تمارين كيجل على عَضلةِ العانة. يجعل ضعفُ هذه العضلةِ من الصَّعب منعُ تدفُّق الدم من القَضيبِ المحتقِن أو المنتصب. لذلِك تُعتبرَ تمارينُ كيجل من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري وتَحسينِ الانتصاب حسب الدراسات.

 على الرُّغم من أنّ تمارين كيجل قد تبدو صعبةً، إلَّا أنَّه مع القَليلِ من المُمارسة، يُمكنكَ القيام بها بِسهولةٍ، الهدفُ هو استهدافُ عضلاتُ قاعِ الحوض، أي العَضلات الَّتي تَستخدِمها لإيقافِ تدفُّق البولِ في منتصفِ الطَّريق، لأداءِ التَّمرين، تحتاجُ إلى شدِّ العضلةِ وإطلاقَها بعد بضعِ ثوانٍ، هذا هو تَمرينُ كيجل الأساسي، احرُص على القيامِ بذلكَ عدَّة مراتٍ في اليومِ. بمجرَّد أن تَعتاد على ذلك، يُمكنكَ أداءُ المَزيد من العدَّات.

---

2. تمارين الأيروبيك أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري

تعطِي التَّمارين الهوائيَّة أفضلَ النَّتائج للرِّجال الَّذين يُعانونَ من ضعفِ الانتصاب، لذلك، يجبُ أن يَكونَ تدريبُ القَلبِ أمرًا حَتميًا للرِّجال الَّذين يرغبونَ في حل هذه المشكلةِ، الخياراتُ لا حَصر لها. يمكنُ أن تَشمل تمارينَ القلبِ الخاصَّة بك التَّجديف والمُلاكمة والجَّري وركوبُ الدَّراجاتِ، لا تساعِدُ هذه التَّمارين في علاجِ ضعفِ الانتصابِ وسوءِ تدفُّق الدمِ فحسب، بل يمكِنها أيضًا معالجَةُ جميعِ العَواملِ الَّتي تَزيدُ من خطرِ الإصابة بهذه المَشاكلِ، حاول القيامَ بتمارينٍ هوائيَّةٍ وأنشطةٍ أخرى في أيامٍ متتالية، بالطبع، تأكَّد من الحصولِ على أيامِ راحةٍ خلال الأسبوع أيضًا.

---

3. القرفصاء

يعد تمرينُ القُرفصاء أحد أكثرِ التَّمارينِ المفيدة الَّتي يُمكنكَ القِيامُ بها لزيادةِ تدفق الدم للعضو الذكري، كتَمرينِ مركَّب، حيثُ يقومُ تمرينُ القرفصاءِ بِتنشيطِ مجموعاتِ العَضلات المختلفة مثل عضلاتِ المؤخِّرة، عضلاتُ الفَخذ، أوتارُ الرَّكبة، الفخذ، ربلةُ السَّاق، أو عضلاتُ الورك. 

يعتبرُ تمرينُ القرفصاءِ من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري. لذا، تأكَّد من تضمينِ القُرفصاء وأشكالٍ مختلفةٍ من هذا التَّمرين الشَّائع في روتينك.

لأداء القرفصاء، تحتاج إلى:

• قف بشكلٍ مستقيمٍ مع مباعدةِ قدميكَ بعرض الورك.
• اثنِ ركبتيكَ وادفع الوركينِ للخلفِ كما لو كنتَ تحاولُ الجلوسَ على كرسي.
• تأكَّد من أن الفَخذين متوازيينِ مع الأرضِ.
• العودةَ إلى وضع ِالبداية.

---

4. تمرين تداعيات الركبة Knee Fallouts

تداعياتُ الرَّكبة هي من بين أفضلِ تمارين البيلاتس لزيادةِ تدفق الدم إلى القضيب، تشملُ فوائدُ هذه المناورةُ عضلاتٌ بطنيَّةٍ عميقةٍ أقوى، تحسينُ ثباتِ قاع الحوض، تقليلُ آلامِ أسفل الظَّهر، تَحسين القوَّة الأساسيَّة، وتحسين تدفُّق الدم للعضو الذكري ومنطقةِ الأعضاء التَّناسلية.

للقيام بهذا التمرين، قم بهذه الخطوات :

• استلقِ على الأرض مع ثني الركبتينِ والقَدمين منبسطةٌ على الأرض.
• ضع ذراعيك بجانبك.
• ازفر واضغط على عضلاتِ قاع الحوض.
• أنزل ركبةً واحدة ببطءٍ على الأرض.
• استنشق وحرّر العضلات.
• اثني الرّكبة مرّة أخرى.
• كرِّر العملية عن طريق خفضِ وثني ركبةٍ مختلفة.

---

5. تمرين Pelvic Curl من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري

هو تمرينٌ شائعٌ من تمارينِ البيلاتيس، يستخدَمُ بشكٍل أساسيِّ لتدريبِ عَضلاتِ البطن أو العمودِ الفقري، يمكِن لهذا التَّمرين إطالةُ عضلاتِ الورك وتقويةِ عضلات البطن وأوتارُ الركبة وتحسينُ مفصل العمود الفقري، تعملُ تَمارينُ الحوض أيضًا على تحسين تدفق الدم للعضو الذكري ومَنطقةِ الفخذِ والأعضاء التَّناسلية :

لأداء هذا التمرين البسيط، تحتاج إلى:

• ادخل إلى نفس وضع البداية كما في التمرينين السابقين.
• قم بالزفير وقم برفع الحوض عن طريق إمالة منطقة الحوض لأعلى باتجاه بطنك، ولكن تأكد من شد الظهر على الأرض.
• ادفع الكعبين إلى الأرض وارفع الأرداف ببطء.
• في هذه المرحلة، يجب أن يرتكز وزن جسمك على الكتفين.
• خذ ثلاثة أنفاس واضغط على عضلات قاع الحوض والأرداف.
• عد ببطء إلى نقطة البداية. وكرر العملية

نصائح لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري :

تخفيف القلق والضغط النفسي

حسب الأبحاثُ يمكن أن تكون المشاكلَ النَّفسية واضطراباتِ القلق أحد أسباب عدم تدفق الدم للعضو الذكري، كلُّ ما يتطلَّبه الأمر هو بعضُ التَّعديلات البسيطةِ على نمط الحياة ممّا ينعكس إيجاباً على الصحَة الجنسية، فيما يلي بعض الأمثلةِ التي يمكنك استخدامها للتَّحكم في التَّوتر :

• 10 دقائقٍ من التَّأمل يوميًا.
• تحضيرُ كوبٍ من شاي الأعشابِ كلَ ليلةٍ.
• الاستيقاظ مبكرًا قليلًا لممارسة المشي الصّباحي المريح.
• خذ نفسك للخارج ليومٍ واحدٍ للقيام بكل الأشياءِ المفضلة لديك.

الإقلاع عن التدخين

يزيدُ التَّبغُ من خَطرِ الإصابةِ بضعف الانتصاب، يمكن أن يؤدِّي التدخينُ إلى تَلفِ الأوعية الدَّموية في جميع أنحاء الجَسم، ويمكنُ أن يكون الضِّعف الجنسي بسببِ نقص إمدادِ الدم إلى القَضيبِ، أظهرت الابحاث أنّ التَّعرض للتّدخين غير المباشر هو أيضًا عامل خطر للإصابة بضعف الانتصاب.

نظام غذائي

تظهرُ بعض الأبحاثِ أن التَّغييرات في نمطِ الحياة والتَّغذية الكافية يمكن أن تؤثِّر بشكٍل إيجابي على صحَّة القضيب والانتصاب، نظرًا لأن السمنة يمكن أن تساهمَ أيضًا في تَطوير الضعف الجِّنسي، يمكن أن يساعِدَ اتّباع نظامٍ غذائي صحيٍ في إنقاصِ الوزن، إليك بعض الأغذية المفيدة لزيادَة تدفق الدم للعضو الذكري :

• الفاكهة.
• الحبوب.
• الخضروات.
• زيت الزيتون.
• المأكولات بحرية.
• البذور والمكسرات.

و يجب التقليل من :

• السكّريات الصناعية.
• الأطعمة والمشروبات المحلّاة.
• الأغذية الغنيّة بالدهون أو الـ fast food.

الأسئلة الشائعة حول أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري

حَاولنا تَدوينَ جميعِ ما يَخطرُ في ذِهنِكَ حولَ أسباب عدم تدفُّق الدم للعضو الذكري، وفي حال كانَ هنالِكَ أيَّةُ استفساراتٍ أو أسئِلة أخرى قم بِإخبارنَا في التَّعليقات، وسنقوم بِالإجابَةِ في أقربِ وقتٍ مُمكِن.